Dobrý den, děkuji za Váš dotaz.Píšete, že se snažíte snížit váhu, předpokládám tedy, že jste zvolila správnou pohybovou aktivitu (škoda, že ji neuvádíte) a respektujete svůj denní energetický příjem stanovený podle hodnoty aktuálního bazálního metabolizmu. Pod tuto hodnotu byste se nikdy neměla s příjmem energie dostat.Svačíte-li v 16.00 doporučuji 20 minut PŘED sportem (tedy cca v 17.00) dát si lehkou svačinku (např. müsli tyčinku BEZ polevy a ideálně BEZ přidaného cukru s energetickou hodnotou do 400 kJ) a nebo malý banán. Pitný režim v průběhu sportu zvolte pouze čistou vodu.Po cvičení (pokud se nedostaví silný pocit hladu) si dejte večeři cca ve 20.00. Tato porce se již nebude skládat ze sacharidů (pokud ovšem není Vašim cílem nabrat svalovou hmotu). Vyzkoušejte například 100 g aljašské tresky a 100 g zeleniny (bez kukuřice). Samozřejmě vše připraveno dle zásaad zdravého racionálního stravování 
(bez tuku a přemíry soli). Za hodinu po takové porci můžete jít s klidem spát.Přeji Vám krásné dny ve zdraví a v radostiMarkéta Karasová
Všude se uvádí, že když potřebuji snížit váhu, musím jíst 2-3 hodiny před spaním. Když ale svačím v 16 hod, v 17.30 hod jdu cvičit-do 19 hod, vychází pak jídlo na 20 hod. Půjdu ale spát v 21.30 hod, jak má tedy vypadat večeře? Můžu si něco vůbec vzít?