Dobrý den,doporučené dávky živin jsou záměrně rozděleny do jednotlivých věkových kategorií, protože každý věk si žádá své. 7-letému dítěti bude stačit denní energetický příjem kolem 7500 kJ, ale 13 letému jistě ne. Váš syn by ke svému správnému vývoji měl energetický příjem určitě zvýšit. Pokud je velice štíhlý, doporučila bych příjem energie navýšit až na 10500 kJ/den. Výše energetického příjmu samozřejmě souvisí s pohybovou aktivitou. V případě sportujícího dítěte je nutné příjem přizpůsobit výdeji. Nedostatečná a nevyvážená strava může mít za následek jak poruchy vývoje, tak i chování (nesoustředěnost, podrážděnost, nervozita, únava,....)Výživa v dětství by neměla být podceňována, dává přece základ zdravému vývoji. Je to nejdůležitější etapa v prevenci civilizačních chorob v dospělosti.Přeji Vám hodně zdaru a radost ze svých zdravých dětí 
Markéta Karasová
Dobrý den, děkuji za Váš dotaz.Píšete, že se snažíte snížit váhu, předpokládám tedy, že jste zvolila správnou pohybovou aktivitu (škoda, že ji neuvádíte) a respektujete svůj denní energetický příjem stanovený podle hodnoty aktuálního bazálního metabolizmu. Pod tuto hodnotu byste se nikdy neměla s příjmem energie dostat.Svačíte-li v 16.00 doporučuji 20 minut PŘED sportem (tedy cca v 17.00) dát si lehkou svačinku (např. müsli tyčinku BEZ polevy a ideálně BEZ přidaného cukru s energetickou hodnotou do 400 kJ) a nebo malý banán. Pitný režim v průběhu sportu zvolte pouze čistou vodu.Po cvičení (pokud se nedostaví silný pocit hladu) si dejte večeři cca ve 20.00. Tato porce se již nebude skládat ze sacharidů (pokud ovšem není Vašim cílem nabrat svalovou hmotu). Vyzkoušejte například 100 g aljašské tresky a 100 g zeleniny (bez kukuřice). Samozřejmě vše připraveno dle zásaad zdravého racionálního stravování (bez tuku a přemíry soli). Za hodinu po takové porci můžete jít s klidem spát.Přeji Vám krásné dny ve zdraví a v radostiMarkéta Karasová